Những thực phẩm giảm cân hiệu quả

Những thực phẩm giảm cân hiệu quả kết hợp với chế độ tập.

Hôm nay dịch vụ GYM xin giới thiệu với các bạn các thực phẩm giảm cân hiệu quả kết hợp với chế độ tập khoa học để có vóc dáng đẹp và khỏe mạnh.

Có rất nhiều bài tập thể dục và chế độ ăn uống giảm cân khoa học giúp bạn đánh tan các lớp mỡ thừa và có được một thân hình khỏe đẹp. Tuy nhiên, chúng ta cần phải tuân thủ một số nguyên tắc như sau:

Ăn uống một cách thông minh, giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Nhiều người cho rằng để giảm cân thì phải ăn ít đi, bớt được càng nhiều lượng calo nạp vào càng tốt. Tuy nhiên, ăn nhiều không phải là nguyên nhân khiến bạn mập lên, mà là do những thứ chúng ta ăn mỗi ngày. Bạn nên giảm những thực phẩm có chứa hàm lượng calo cao, chứ không phải giảm ăn hay nhịn ăn.

Thường xuyên vận động

Một cơ thể khỏe mạnh phụ thuộc vào 30% việc tập luyện và 70% vào chế độ ăn uống.

Hãy cùng dịch vụ GYM lựa chọn những thực phẩm chứa ít calo để giúp bạn có một body thật săn chắc nhé.

1.Trứng

Trứng vốn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa hàm lượng protein cao. Việc ăn trứng luộc sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế thèm ăn nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và đủ chất.

Trứng luộc giảm cân

2. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh được các chuyên gia xếp vào top những thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt nhất. Súp lơ xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C và khoáng chất nên rất có lợi cho việc giảm cân, giữ dáng và làm đẹp da. Đặc biệt, loại rau này cung cấp rất ít calo, sau khi ăn bạn không những có cảm giác no lâu mà còn được cung cấp đủ năng lượng vận động.

súp lơ xanh giảm cân

3. Dưa chuột

Dưa chuột là một loại thực phẩm thiên nhiên rất mát cho cơ thể. Lựa chọn cách giảm cân bằng dưa chuột là một trong những lựa chọn  an toàn và tiết kiệm.

Trong dưa chuột có chứa hàm lượng calo thấp và hàm lương axit tatronic cao nên sẽ có tác dụng ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, giúp giảm mỡ, tăng cường hoạt động của dạ dày. Ngoài ra, với 2 thành phần chính là nước và chất xơ, ăn dưa chuột sẽ cho bạn cảm giác no lâu và hạn chế những cơn thèm ăn.

dưa leo giảm cân

4. Rau lá xanh

Tất cả các loại rau xanh đều không chưa tinh bột và chứa hàm lượng calo khá thấp, điều này khiến chúng trở thành lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân hiệu quả. Các loại rau như xà lách cu rôn, rau bó xôi và xà lách xoăn chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp, nên có thể ăn bao nhiêu tùy thích vì chúng hầu như không cung cấp calo cho cơ thể nhưng vẫn khiến bạn có cảm giác no.

rau củ giảm cân

5. Cá hồi

Cá hồi giúp bổ sung Omega3 cho cơ thể rất tốt. Ngoài ra trong cá hồi còn chứa nhiều vitamin như B3, B5, B7, B12 và nhiều khoáng chất quý khác.

Axit béo Omega3 có trong cá hồi sẽ có tác dụng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn đào thải bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài. Người thừa cân nếu ăn theo chế độ ăn kiêng có món cá mỗi ngày, sẽ giảm thiểu số cân nặng của họ nhiều hơn 20% so với những người ăn kiêng không có món cá.

Cá hồi giảm cân

6. Quả bơ

Nhiều người cho rằng quả bơ có vị béo ngậy nên ăn nhiều có thể tăng cân. Thực tế, bơ là loại quả giàu vitamin, khoáng chất và rất giàu chất béo tự nhiên không bão hòa đơn. Chất béo này tên là axit oleic, tốt cho tim mạch, giảm viêm. Béo trong quả bơ còn thúc đẩy việc đốt cháy mỡ và calo trong cơ thể nhiều hơn, vì thế không làm tăng cân mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Quả bơ cũng chứa nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày, ăn có cảm giác no lâu, hạn chế những cơn đói. Nhiều nghiên cứu chứng minh ăn một quả bơ vào bữa trưa sẽ giảm cảm giác thèm ăn trong 5 giờ liền sau đó. Vì thế, nhiều người ăn kiêng hay sử dụng quả bơ.

bơ giảm cân

7. Cá ngừ

Cá ngừ chứa ít chất béo và calo, nhưng là thực phẩm phong phú protein và các chất dinh dưỡng. Đặc biệt hơn là khi được kết hợp với rau quả thành món salad tạo nên thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả.

cá ngừ giảm cân

8. Ớt chuông

Ớt chuông  rất giàu chất xơ, vitamin K, B6, Kali và Mangan, lượng vitamin cao gấp 2,5 lần so với cam, lại ít calo và chất béo bão hòa. Người đang ăn kiêng nên sử dụng ớt chuông mỗi ngày để đảm bảo lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mà không lo nạp quá nhiều calo làm tích tụ mỡ thừa.

Ớt đà lạt giảm cân

9. Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn.
Chúng làm cho cơ thể luôn cảm thấy no, do đó sẽ ít xuất hiện những cơn thèm ăn, thèm ngọt, từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân.
Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn.
Chất xơ rất cần thiết vì nó hỗ trợ quá trình tiêu hóa được tốt hơn. Do đó do đó cơ thể ít có khả năng béo phì vì được trao đổi chất thường xuyên hơn
hạt chia giảm cân

10. Sữa tươi không đường

Sữa không đường có khả năng giảm cân hiệu quả. Trong sữa tươi không đường có thành phần có thể kiểm soát và hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn thế, sữa tươi không đường còn tạo cơ hội để cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa và calo không cần thiết.
Vì vậy, mỗi ngày uống một cốc sữa tươi không đường sẽ giúp mỡ thừa tan nhanh và cân nặng sẽ không còn là nỗi lo của bạn
Sữa tươi không đường

11. Măng tây

Với nguồn vitamin và chất xơ dồi dào, măng tây được xem là một trong những thực phẩm giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.
Không chỉ ngọt, thơm và mềm, măng tây còn có giá trị dinh dưỡng rất cao, giúp giảm cân hiệu quả như: chất đạm, đường, các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, canxi, mangan,… các loại vitamin như A, C,E, K, a xít folic và các a xít amin, a xit béo khác và đặc biệt là chất xơ.
măng tây giảm cân

12. Thịt bò

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn giảm cân với mùi vị thơm ngon lại không lo tích tụ mỡ thừa thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm béo bằng thịt bò cực gần gũi và đơn giản.
Thịt bò thực sự là nguyên liệu lý tưởng nếu bạn đang có ý định giảm cân bởi chứa chất béo và calo thấp, bên cạnh những dưỡng chất cần thiết, thịt bò còn chứa chất béo không no khiến nó không tăng cao tới mức cholesterol và không chứa axit béo nhân tạo giúp giảm cân hiệu quả.

Thịt bò giảm cân

Cảm ơn quý độc giả và đừng quên tìm hiểu các kiến thức khác tại BLOG dịch vụ GYM nhé
5/5 - (4 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.