MỘT SỐ LƯU Ý KHI CHẠY BỘ | Để đạt hiệu quả cao nhất

MỘT SỐ LƯU Ý KHI CHẠY BỘ

Lưu ý khi chạy bộ

Dịch vụ GYM xin cung cấp một sô lưu ý nhỏ trước khi chạy bộ để đạt được hiểu quả tốt nhất và tránh các chấn thương đáng tiếc xảy ra.

Khởi động thật kĩ.

Trước khi sử dụng máy chạy bộ cần thực hiện các động tác khởi động cơ thể với từng nhóm cơ cụ thể để làm nóng cơ tránh căng cơ hoặc chuột rút.

Tư thế khởi động trước khi chạy bộ

Cách hít thở.

Khi chạy bộ không nên nín hơi, luôn luôn hít bằng mũi và thở ra bằng miệng, phối hợp nhịn nhàng giữa di chuyển và hít thở kiểm tra nhịp tim nếu thấy quá cao nên dừng lại tránh tình trạng kiệt sức.

 

Khối lượng tập.

Nên xác định chế độ chạy tùy theo tình trạng thể lực của bản thân và sau đó tăng dần lên theo thời gian hoặc mục đích chạy chẳng hạn chạy bộ để giảm cân sẽ cần chế độ khắc nghiệt hơn so với chạy bộ để tăng sức bền.

Dịch vụ gym sẽ đề cập từng chế độ tập trong các bài viết sau.

Sau khi chạy bộ sẽ có hiện tượng đau nhức các khớp do hiện tượng căng cơ do lâu ngày không hoạt động để tránh nên khởi động kĩ hoặc cứ chạy bộ tiếp khi các cơ quen dần với nhịp hoạt động sẽ tự hết đau.

Nên chọn thời gian chạy và tốc độ chạy theo mức độ của bản thân

Thả lỏng.

Nên thả lỏng cơ thể sau khi chạy bộ từ 5-10 phút với một số động tác nhẹ nhàng đặc biệt là vùng cơ chân để tránh tình trạng co cơ gây đau nhức thời gian dài và tăng độ đàn hồi của cơ.

Chế độ ăn uống.

Để bảo vệ hệ tiêu hóa nên chạy bộ sau bữa ăn khoảng 1 giờ, nên ăn sau khi chạy khoảng 30 phút.

Tránh uống nhiều nước trong khi chạy bộ vì uống nhiều nước sẽ làm cho tim và thận nhiều gánh nặng khi hoạt động

Trên đây Dịch vụ gym đã nêu những chú ý khi khách hàng sử dụng máy chạy bộ cần chú ý để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh gây hại cho bản thân.

Chế độ ăn uống cần đủ chất để bổ sung đủ tiêu hao cho cơ thể

Trong bài viết sau chúng tôi sẽ hướng dẫn cách khởi động đúng cách cho từng nhóm cơ trước khi chạy bộ.

Các bạn có thể theo dõi tại Blog Dịch vụ GYM

Thẻ:Kiến thức bổ ích

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *