Hôm nay hãy cùng Dịch vụ GYM tìm hiểu một số lưu ý để đạt hiệu quả tốt khi tập gym, để đạt được thân hình cân đối và sức khỏe tốt nhất nhé.
Tập gym hiện đang là hình thức tập luyện được nhiều người lựa chọn để phục vụ cho nhu cầu làm đẹp vóc dáng, tăng cân, giảm cân, nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Bất kế nam hay nữ khi mới bắt đầu đi tập gym thì cần phải xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình là gì? Tập để tăng cân, tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ bụng, tập sức bền, nâng cao sức mạnh…Thông thường nam đi tập gym là để có được một cơ thể rắn chắc nên các bài tập gym nam thường là bài tập kháng lực với tạ. Còn các bạn nữ sẽ rất chú trọng vào những bài tập giảm mỡ, giảm cân vì thế cái bài tập gym nữ thường là các bài tập thiên về cardio vận động để đốt cháy calo tiêu diệt các vùng mỡ thừa.
Tuy nhiên, tập gym đúng cách không phải đơn giản là tới phòng gym thực hiện các bài tập, mà còn phải nắm rõ những kiến thức xung quanh việc tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc sau:
Khởi động kỹ trước khi tập
Khởi động là bước quan trọng và rất cần thiết cho dù bạn tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào. Việc làm nóng cơ thể trước mỗi buổi tập gym là bước đầu tiên mang tính chất quyết định đến kết quả cuối cùng. Nó vừa giúp phòng tránh chấn thương, vừa đem lại kết quả luyện tập cao nhất.
Trước mỗi buổi tập các bài hãy dành ra 5 – 10 phút để thực hiện bài khởi động, chắc chắn nó sẽ giúp đùi bạn không bị mỏi, gối không bị đau, khi chạy không bị căng cơ và muôn vàn lợi ích của việc khởi động đúng cách trước khi tập gym.
Tránh tập quá sức
Nhiều người nghĩ rằng, cố sức khi tập gym sẽ giúp đẩy nhanh hiệu quả cho quá trình giảm cân hoặc lên cơ. Tuy nhiên, thói quen này không những làm giảm hiệu quả mà chúng còn gây hại sức khỏe.
Tập gym đúng cách yêu cầu bạn phải biết cách kết hợp các bài tập hợp lý trong khoảng thời gian vừa đủ. Căng cơ, đau cơ hay đau khớp là các chấn thương dễ xuất hiện khi bạn tập quá sức. Bạn phải dành ra một ngày nghỉ trong tuần để phục hồi cơ thể sau những bài tập nặng. Bạn cũng cần sắp xếp xen kẽ những bài tập nhẹ, hoặc ít nhất hãy tập những bài tập giãn cơ vào cuối buổi tập. Bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình trước tiên và hãy hỏi huấn luyện viên hướng dẫn để tìm ra những bài tập tốt nhất để tránh bị chấn thương ngoài ý muốn.
Uống nước
Vấn đề uống nước như thế nào trong, trước và sau khi tập gym có vẻ như nhỏ nhưng thực sự chúng không hề nhỏ tí nào. Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ chuột rút. Ngoài ra, cơ thể thiếu nước khiến miệng và cổ họng luôn bị khô, khó tập trung tập luyện
Trước khi tập: 500ml nước hoặc ít hơn 1 chút trước khi tập luyện 1-2h (khoảng 2 cốc nước trung bình).
Trong khi tập luyện: 15-20 phút phải bổ sung thêm 350ml nước. Uống từ từ thành từng ngụm nhỏ, không nên uống hết trong một hơi. Khi tập luyện, dạ dày chỉ chứa được lượng chất lỏng hạn chế, vì vậy, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước.
Sau khi tập: Việc uống nước bổ sung sau khi tập luyện cũng là 1 vấn đề quan trọng. Nếu trọng lượng giảm 0,5 kg thì ta cần bù 500 ml nước. Các bạn cũng lưu ý, uống từ từ chứ không phải làm một hơi hết 500 ml.
Ngủ đủ giấc
Nên ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ/ngày, đặc biệt chú trọng vào giấc ngủ ban đêm. Ngủ đủ giấc vừa giúp ích cho sức khỏe, vừa giúp cơ bắp bạn có thời gian phục hồi và tái tạo sức mạnh. Khi bị thiếu ngủ cơ thể sẽ mệt mỏi, và khó mà tập trung tập luyện cho tốt được.
Ăn uống đủ chất
Để tập luyện được tốt, có hiệu quả thì chúng ta phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết như là Protein, Vitamin và các khoáng chất để kích thích phát triển cơ bắp. Do vậy hãy đa dạng khẩu phần ăn của bạn và tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày.
Bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể để tập luyện trong trạng thái tốt nhất. Việc lựa chọn thời điểm và thực phẩm ăn là rất quan trọng, giúp đảm bảo việc tiêu hóa ổn định cũng như không ảnh hưởng đến kết quả tập của bạn. Tất cả những nỗ lực của bạn sẽ là công cốc nếu bạn không chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình, mục tiêu của chúng ta là một thân hình hoàn hảo nên hãy kiên trì.
Tới đây các bạn đã nắm rõ lưu ý để đạt hiệu quả tốt khi tập gym rồi đúng không nào. Để tìm hiểu các kiến thức bổ ích khác các bạn có thể xem Blog Dịch vụ GYM
