KHỞI ĐỘNG NHẸ TRƯỚC KHI CHẠY BỘ - DichvuGYM

KHỞI ĐỘNG NHẸ TRƯỚC KHI CHẠY BỘ

Các tư thế khởi động các nhóm cơ trước khi chạy bộ.

Chạy bộ là hoạt động của cơ bắp trên khắp cơ thể từ vai, lưng, hông, bụng… đến chân. Tập chạy bộ giúp cơ bắp có sự phát triển đều, săn chắc và loại bỏ lượng mỡ thừa. Ngoài ra chạy bộ còn rất tốt cho tim mạch. Để tránh bị căng cơ và chấn thương khi chạy bộ hãy tham khảo các tư thế khởi động khi chạy bộ sau nhé :

Động tác cúi người.

Trùng gối và từ từ cúi người ra phía trước,thả lỏng lưng và vai,kéo tay chạm tới ngón chân giữ nguyên tư thế từ 5- 15 giây và thả lỏng.

Lặp lại động tác từ 2-3 lần.

Cúi người giúp làm căng phần cơ lưng

tu-the-khoi-dong-khi-chay-bo
Tư thế khởi động cúi người trước khi chạy

Động tác kéo dãn khớp

Ngồi trên đệm sạch,duỗi một chân thẳng chân còn lại gấp và hướng vào chân kia.Kéo tay chạm tới các ngón chân.Giữ nguyên động tác từ 5-15 giây và thả lỏng.

Lặp lại động tác từ 2-3 lần.

Động tác kéo giãn cơ khớp

Động tác dãn cơ chân và bàn chân.

Đứng với tư thế đẩy hai tay vào tường một chân ở đằng sau.Giữ thẳng chân và gót chân trên mặt đất,đầu hướng vào tường.Giữ nguyên tư thế từ 10-15 giây và thả lỏng.

Lặp lại động tác từ 2-3 lần.

tu-the-khoi-dong-chan
Tư thế giãn cơ chân trước khi chạy

 

Tư thế giãn cơ chân trước khi chạy

Động tác kéo dãn các khớp.

Tay trái giữ vào tường hoặc vật gì đó để giữ thăng bằng từ từ nâng chân phải sao cho gót chân chạm mông và cảm thấy cơ đùi căng ra.Giữ 10-15 giây.

Lặp lại động tác từ 2-3 lần với mỗi chân.

tu-the-khoi-dong-keo-chan
Tư thế kéo dãn khớp chân trước khi chạy

Động tác kéo dãn cơ bàn chân và ngón chân.

Ngồi đối diện với bàn chân và gót chân.Từ từ kéo hai bàn chân về phía mặt.Giữ động tác khoảng 10-15 giây.

Lặp lại động tác từ 2-3 lần.

tu-the-khoi-dong-chan-khi-chay-bo
Tư thế kéo dãn cơ bàn chân trước khi chạy

 

Đọc thêm : Những kiến thức bổ ích khác tại đây

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *