Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn là câu hỏi mà nhiều người luôn băn khoăn. Hôm nay dịch vụ gym Việt Nam sẽ phân tích giữa việc lựa chọn đi bộ hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe. Khi nào nên lựa chọn đi bộ và khi nào nên chạy bộ trong tập luyện thể dục hàng ngày. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau.

Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe của chúng ta.

Đi bộ và chạy bộ là 2 hình thức tập luyện thể dục thể thao tại nhà đơn giản dễ tập. Thế nhưng, hoạt động nào sẽ mang đến lợi ích sức khỏe nhiều hơn. Thực tế, rất khó để khẳng định đi bộ hay chạy là tốt cho sức khỏe hơn. Mỗi phương pháp đều có những lợi ích cho sức khỏe khác nhau. Tùy vào mục đích tập, thể trạng của bạn để lựa chọn đi bộ hay chạy bộ sẽ đem lại lợi ích cao nhất cho sức khỏe của bạn.

Đi bộ và chạy bộ đem lại lợi ích  không hoàn toàn giống nhau và phụ thuộc chủ yếu vào thể lực cũng như khả năng vận động của từng người. Chạy bộ phù hợp hơn với mục tiêu vận động đốt calo giảm cân nhanh chóng hoặc rèn thể lực. Tuy nhiên đi bộ cũng có tác dụng tương tự nhưng nghiêng hơn về duy trì cân nặng và rèn sức dẻo dai cho người không thể vận động mạnh có tác dụng chậm hơn so với chạy bộ.

Ưu nhược điểm của đi bộ.

Đi bộ là môn thể thao bạn có thể lựa chọn tập ở mọi nơi như ngoài đường, công viên hoặc máy chạy bộ tại nhà với tốc độ thấp dưới 5km/h. Đi bộ là môn thể thao phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi. Đi bộ có những ưu điểm như sau:

• Ít tiêu tốn năng lượng và không bị mất sức.
• Ít gây rủi ro về chấn thương tại đầu gối và chân.
• Phù hợp với những người có thể trạng yếu.
• Phù hợp với cả những người lớn tuổi, bệnh tim mạch.

Nhược điểm của việc đi bộ:

• Ít tiêu tốn năng lượng, nên tập trong thời gian rất lâu mới đem lại kết quả.
• Không phù hợp để tập giảm mỡ, rèn thể lực.

Ưu nhược điểm của chạy bộ.

Chạy bộ là môn thể thao tốt cho tim mạch và được rất nhiều người ưu thích. Chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Việc lựa chọn chạy bộ để tập luyện có các ưu điểm như sau:

• Giúp tiêu hao được nhiều năng lượng calo, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
• Vận động được toàn thân khi chạy.
• Có thể đẩy nhanh quá trình đốt calo bằng cách thay đổi địa hình hoặc tốc độ.

Nhược điểm.

• Dễ gây ra chấn thương hơn so với đi bộ.
• Không phù hợp với những người lớn tuổi, xương khớp.
• Cần thể lực và thể trạng tốt.

Nên chọn đi bộ hay chạy bộ khi tập luyện tại nhà.

Để lựa chọn đi bộ hay chạy bộ là phương thức tập luyện đầu tiên bạn cần xác định mục đích tập luyện của mình. Đi bộ sẽ phù hợp với người thể trạng yếu, có mục đích tập chủ yếu để duy trì vóc dáng, thể lực. Chạy bộ sẽ phù hợp hơn nếu bạn cần giảm cân, tăng cường thể lực đốt calo.

Ngoài ra việc chạy bộ trên máy đem lại hiệu quả đốt calo hiệu quả hơn so với chạy ngoài đường. Vì tập chạy trên máy bạn có thể điều chỉnh tốc độ theo ý muốn một cách đơn giản. Nên nếu bạn sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà và có sức khỏe hoàn toàn bình thường thì nên lựa chọn chạy bộ để tăng cường sức khỏe.

Nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, hay chóng mặt khi vận động mạnh hoặc gặp các vấn đề về khớp. Thì nên lựa chọn đi bộ sẽ tốt hơn cho sức khỏe của mình. Việc lựa chọn ngoài các yếu tố trên còn do sở thích cá nhân của mỗi người. Nên tùy theo sở thích, khả năng duy trì tập luyện mỗi ngày chúng ta lựa chon cách tập cho phù hợp sẽ đem lại hiệu quả lâu dài cho sức khỏe nhất.

Những tác dụng tốt đến sức khỏe mà đi bộ và chạy bộ đem lại.

Cả đi bộ lẫn chạy bộ đều là những bộ môn thể dục có kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với tất cả mọi người. Chính vì vậy, chúng có rất nhiều điểm tương đồng với nhau:

• Đi bộ hay chạy bộ đều tốt cho hệ tim mạch.
• Ngoài ra cả hai môn đều hỗ trợ rèn luyện thể lực, tăng sức đề kháng hiệu quả.
• Cải thiện sức khỏe của hệ hô hấp và lá phổi.
• Giúp cơ thể trở nên dẻo dai.
• Hỗ trợ giảm cân, tiêu hao mỡ thừa và cải thiện vóc dáng, giúp cơ bắp săn chắc đốt cháy calo hiệu quả.
• Giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
• Giúp giảm căng thẳng, stress, đời sống tinh thần trở nên lành mạnh hơn.
• Tăng cường hệ miễn dịch chống lại các bênh tật

Kết luận cả đi bộ và chạy bộ đều là môn thể thao tốt cho sức khỏe. Việc lựa chọn môn nào để tập tốt hơn cho sức khỏe của bạn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Vì vậy hãy lựa chọn thật kĩ theo mục đích tập luyện và sức khỏe của bạn để đạt hiệu quả tốt nhất.