Chạy bộ giúp gì cho cơ thể.

Chạy bộ là môn thể thao hỗ trợ tốt nhất cho sức khỏe. Trong quá trình chạy bộ cơ thể kết hợp vận động được toàn thân vì vậy đây là môn thể thao được ưa chuộng nhất từ giới trẻ cho đến người cao tuổi. Ngoài ra chạy bộ là môn thể thao dễ tập luyện, bạn có thể chạy ở bất cứ đâu, thời tiết nào miễn là nó tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang băn khoăn lựa chọn môn thể thao để rèn luyện sức khỏe, sức bền tốt cho bản thân. Hãy tham khảo bài viết này, đây là những tác dụng mà chạy bộ đem lại cho cơ thể:

• Chạy bộ tốt cho tim mạch: Nhiều tài liệu nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng. Chạy bộ chính là cách thức an toàn, hiện quả giúp cải thiện khả năng hoạt động của hệ tim mạch. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự khác biệt hệ tim mạch giữa người không chạy bộ và người chạy bộ thường xuyên  Điều này đã phần nào khẳng định những lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe. Nhất là tim sẽ khỏe mạnh hơn và hoạt động tốt hơn nếu bạn duy trì thói quen này mỗi ngày.
• Chạy bộ tốt cho hệ xương khớp: Những người không chạy bộ hay không tập thể dục khi càng lớn tuổi sẽ dễ dàng gặp các vấn đề ở đầu gối và lưng so với những người thường xuyên chạy bộ. Chạy bộ mỗi ngày giúp các khớp xương luôn được hoạt động, các cơ và dây chằng trở nên dẻo dai hơn. Đây là những bộ phận giúp cơ thể dẻo dai hơn và không phải bài tập thể dục nào cũng tác động nhiều như chạy bộ. Vì vậy để cơ thể dẻo dai hơn và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp hãy duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày.

• Tăng cường hệ miễn dịch: Ngoài chế độ ăn uống giúp bạn tăng cường miễn dịch, các nhà nghiên cứu cũng cho thấy tác dụng của chạy bộ có thể giúp cơ thể chống bệnh tật, tăng vi khuẩn đường ruột có lợi và cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ vậy, thói quen chạy bộ cũng giúp bạn giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cúm. Chạy bộ giúp cơ thể ngủ ngon hơn trong quá trình trao đổi chất khi ngủ diễn ra suôn sẻ hơn. Từ đó giúp nâng cao các kháng thể, giúp cơ thể khỏe khoắn mỗi ngày.
• Chạy bộ hỗ trợ giảm huyết áp: Chạy bộ có tác dụng gì? Nhiều nghiên cứu đã chứng minh thói quen chạy bộ và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp bạn giảm huyết áp. Điều này là do hoạt động chạy bộ giúp giảm tình trạng cứng mạch máu để máu chảy dễ dàng hơn. Bạn sẽ thấy huyết áp của mình thấp đáng kể. Trong quá trình chạy bộ máu lưu thông tốt hơn, nhờ vậy bạn sẽ giảm được huyết áp của mình chỉ với việc chạy bộ mỗi ngày với cường độ chạy phù hợp.
• Chạy bộ giúp duy trì vóc dáng: Bài tập chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhờ có tác dụng đốt cháy nhiều calo. Bạn không nhất thiết phải chạy nhanh mới giảm được nhiều cân mà nên chạy chậm để tăng cường tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, khi chạy chậm thì bạn cần phải tăng thời gian chạy hơn gấp đôi so với việc chạy nhanh để thấy hiệu quả. Chạy bộ có tác dụng đốt cháy calo liên tục trong quá trình chạy. Vì vậy hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn, giúp hấp thu các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể một cách tự nhiên. Vì vậy ngoài giảm cân, chạy bộ có thể giúp bạn điều chỉnh cân nặng, tăng cân nếu có chế độ dinh dưỡng phù hợp.
• Chạy bộ giúp ngủ ngon hơn: Ngày hôm đó bạn tập chạy chắc chắn vào buổi tối sẽ có một giấc ngủ sâu và ngon giấc, loại bỏ tình trạng mất ngủ thường niên. Bởi đây là thời điểm cơ thể được nghỉ và bình phục lại các nhóm cơ.
• Giảm căng thẳng hiệu quả: Bạn bị stress, căng thẳng và chịu nhiều áp lực từ công việc, cuộc sống hãy thử dành thời gian vừa nghe nhạc vừa chạy ngoài công viên. Bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, kích thích sản sinh nhiều hormone endorphin trong não vừa giúp tăng trí nhớ lại hưng phấn và vui vẻ hơn.

Chạy bộ có phù hợp với người cao tuổi.

Trên thế giới có rất nhiều vận động viên điền kinh lớn tuổi và họ vẫn đang lập rất nhiều kỷ lục thế giới về chạy bộ. Vì vậy tuổi tác không thể là rào cản ngăn niềm đam mê chạy bộ của bạn. Khoa học đã chứng minh chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích đặc biệt là người lớn tuổi. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rõ ràng rằng tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên là một cách hiệu quả để giảm và ngăn ngừa một số suy giảm chức năng liên quan đến lão hóa. Những người lớn tuổi có khả năng thích nghi và đáp ứng với cả việc rèn luyện sức bền và sức mạnh như chạy bộ. Tuy nhiên, điều quan trọng là chạy đúng cách, phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Tuy nhiên không phải người cao tuổi  nào cũng có thể chạy bộ thoải mái, chạy như người trẻ. Lý do là bởi chạy bộ là một bài tập tác động nhiều tới khớp. Vì vậy, người lớn tuổi có vấn đề về xương khớp như viêm khớp, loãng xương,… tuyệt đối tránh chạy bộ. Thêm vào đó, những người bị huyết áp thấp, tiền đình không nên chạy bộ, đặc biệt là đột ngột chạy nhanh vì có thể dẫn tới chóng mặt, té ngã, rất nguy hiểm cho người cao tuổi.

Trong quá trình chạy những người lớn tuổi cũng nên hạn chế chạy nước rút, tăng tốc đột ngột. Chỉ nên lựa chọn các cự ly chạy ngắn, tốc độ chậm. Chạy bộ kết hợp đi bộ phù hợp với thể trạng của mình.

Lưu ý trước khi chạy bộ để đạt hiệu quả tốt nhất

• Thời gian chạy: Nên chạy quãng đường giao động từ 500 đến 800km. Bởi thời điểm này đôi giày và thể trạng của bạn sẽ không còn sức để chiến đấu.
• Không chạy nhanh: Đối với những người mới bắt đầu nên chạy chậm và duy trì tốc độ của mình. Đừng tạo áp lực dẫn đến tình trạng đuối sức, gây nên một số chấn thương không đáng có.
• Bổ sung nước thường xuyên: Bước quan trọng không thể bỏ qua sau quá trình chạy là bạn phải nạp đủ nước cho cơ thể. Nên chia thành từng ngụm nhỏ và uống sau mỗi 20 phút chạy.
• Tạo động lực khi chạy: Để duy trì thói quen này bạn phải đưa ra mục tiêu và lịch trình cụ thể để từ đó đặt quyết tâm và sự kiên trì cho bản thân. Có thể tìm thêm người bạn đồng hành với mình để cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm, trao đổi kỹ năng giúp tinh thần hứng khởi hơn.
• Chế độ dinh dưỡng: Hãy cân đối thực đơn ăn uống của bạn, hạn chế tất cả các thức ăn dầu mỡ. Thay vào đó sử dụng nhiều thực phẩm chứa vitamin, protein, đạm và khoáng chất để hồi phục sức khỏe và dồi dào năng lượng.

Trên đây là tổng hợp các kiến thức từ chuyên gia về chạy bộ giúp gì cho cơ thể. Chúc các bạn rèn luyện thể thao bằng cách chạy bộ thật hiệu quả. Nếu có thắc mắc hoặc góp ý gì các bạn có thể để lại bình luận dưới bài viết.