Bài tập giúp eo thon, dáng đẹp | DichvuGYM |Cung cấp dịch vụ về GYM.

Bài tập giúp eo thon, dáng đẹp

Bài tập giúp eo thon, dáng đẹp.

Tổng hợp các bài tập giúp eo thon dáng đẹp, để các bạn có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh thì việc luyện tập là không thể tránh khỏi. Không ai sinh ra là hoàn hảo cả vì vậy chúng ta phải cố gắng rèn luyện mỗi ngày.

Ăn nhiều và lười vận động sẽ gây ra “nghiệp tụ vòng eo” cho các bạn gái. Để có được eo thon dáng đẹp, bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân thì việc tập luyện cũng rất quan trọng. Một vòng eo đẹp không thể tự nhiên mà có, nó là kết quả của việc chăm sóc tốt cơ thể của chính mình. Tuy nhiên, để vòng eo trông cân đối hơn còn phụ thuộc vào cách ăn mặc và tư thế của bạn nữa.

Việc thực hiện các bài tập truyền thống như gập bụng, lắc vòng… sẽ giúp giảm mỡ thừa ở bụng, nhưng thường bỏ quên các cơ hai bên sườn. Hãy cùng Dịch vụ Gym tìm hiểu 3 bài tập tác động lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa cực kì nhanh chóng sau đây:

Bài tập eo Russian Twist

Russian Twist  dịch sang tiếng Việt có nghĩa là “bài tập gập bụng kiểu Nga” và đây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang đến hiệu quả nhanh chóng. Bài tập này có các động tác rất dễ tập luyện và không cần đến các dụng cụ tập bụng hiện đại, đắt tiền. Hơn nữa, bạn có thể tập luyện Russian Twist tại nhà hoặc bất kỳ đâu cảm thấy thuận tiện và thoải mái.

  • Ngồi trên thảm tập, hai đầu gối hơi gập. Đặt chân phải lên chân trái, gót chân trái chạm sàn, mũi chân hướng lên.
  • Người hơi nghiêng về phía sau, hai tay đan duỗi thẳng trước người, ngang chiều cao của vai.
  • Giữ nguyên mông trên sàn, vặn thân người, 2 tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 gối sang phải.
  • Tiếp tục lặp lại động tác tương tự cho bên phải.

Bài tập eo Russian Twist

Bài tập eo Plank

Plank là bài tập rất đơn giản – chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. Tuy nhiên, trước khi tập Plank, bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đúng và có kế hoạch luyện tập hợp lý cho từng ngày.

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt dọc theo cơ thể.
  • Gập đầu gối lại. Dùng tay nắm lấy cổ chân hoặc đan tay vào nhau, đặt sát mặt phẳng.
  • Nâng lưng lên đến khi bạn cảm nhận được lưng và cổ căng hơn.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây. Thở đều và chậm.
  • Từ từ nằm xuống, trở về tư thế ban đầu.

Bài tập eo Plank

Bài tập Jackknife Crunches

Jackknife Crunches là bài tập nâng cao của động tác gập bụng. Chỉ với 20 phút tập với bài Jackknife Crunches là bạn đã giúp cơ thể đốt cháy 200 calo, do vậy mà đây chính là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả để kết thúc cho 15 phút luyện tập của bạn

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng. 2 tay đưa cao úp sát mang tai.
  •  Dùng cơ chính giữa bụng, nâng người người chân dậy.
  • 2 tay đưa về phía trước chạm mũi chân, lưng, bụng và đùi tạo thành hình chữ V.

Bài tập Jackknife Crunches

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *